Wakacje są czasem, kiedy szczególnie pragniemy mieć zdrową i opaloną skórę. Warto ją przygotować do kąpieli słonecznych, by opalenizna była bezpieczna, równomierna i pięknie podkreślała urok lata.

Na dobry początek

Nawet kilkanaście dni przed opalaniem się warto zadbać o odpowiednie nawadnianie organizmu. Dzięki temu skóra i ciało będą przygotowane na większe dawki słońca i wysuszenie. Odpowiednia ilość wody to dostarczanie 30 ml na każdy kilogram masy ciała – zwykle u dorosłej osoby będzie to co najmniej 1,5 l wody dziennie. Aby uzyskać ładną opaleniznę, warto wraz z dietą lub suplementami dostarczyć beta-karoten, który pobudza produkcję melaniny, czyli barwnika skóry, oraz zabezpiecza ją przed oparzeniami. Jest też dobrym antyoksydantem, który pomaga nie tylko bezpiecznie się opalać, ale też zachować ładny wygląd skóry. Znajdziemy go w owocach i warzywach, zwłaszcza tych czerwonych, żółtych i pomarańczowych, takich jak: marchew, dynia, mango, grejpfrut, pomarańcze, mandarynki, melon, czerwona papryka. Można je spożywać także w postaci soków, idealnie sprawdzi się więc codzienna szklanka świeżo wyciskanego soku z marchewki i pomarańczy, najlepiej z dodatkiem tłuszczu zawierającego kwasy omega-3 – może to być np. olej z wiesiołka czy oliwa z oliwek. Odpowiednie tłuszcze wspomagają wchłanianie karotenu oraz dodatkowo chronią skórę.

3 dni przed opalaniem

Około 3 dni przed wakacjami dobrze jest zrobić piling całej skóry. Zapewni on równomierną opaleniznę. Można kupić gotowy, rekomenduję jednak zrobienie pilingu samemu. Do każdej łyżki oleju kokosowego (lub innego, np. oliwy z oliwek) dodajemy łyżeczkę cukru (ewentualnie soli gruboziarnistej, jeśli nie mamy bardzo wrażliwej skóry) i kilka kropel cytryny. Taki piling wcieramy w umytą i wilgotną skórę, a następnie spłukujemy.

W trakcie opalania

Intensywne słońce stanowi zagrożenie dla zdrowia i wyglądu skóry. By ją chronić, stosujemy jeszcze przed wyjściem na słońce (minimum 15 min) filtry przeciwsłoneczne. Wybieramy kosmetyk, który zapewnia szerokopasmową ochronę, obejmującą różne rodzaje promieniowania (szukamy napisów na opakowaniu minimum UVA, UVB). Sporą korzyścią będzie wyższa liczba plusów PA i napis „wodoodporne”. Kosmetyk przeciwsłoneczny powinien mieć faktor SPF minimum na poziomie 30, ale oczywiście im wyższy, tym lepiej. Im nasza skóra jest jaśniejsza i bardziej skłonna do przebarwień, tym wyższy winien być SPF. Najczęściej stosowane są filtry chemiczne, które łatwiej się rozprowadzają, natomiast filtry bardziej naturalne to te mineralne, zwykle mniej przyjemne do rozprowadzania, mogą też pozostawić białe ślady na skórze. Aby dostarczyć skórze składników ochronnych, nawilżających, odżywczych, natłuszczających i regeneracyjnych, warto wybierać kosmetyki nie tylko z filtrem, ale i z kwasem hialuronowym, witaminami, ceramidami, skwalenem, aloesem, gliceryną czy naturalnymi olejkami. Po każdej kąpieli w wodzie lub po upływie 2 godzin należy ponownie nałożyć kosmetyk. Dobrze jest w trakcie opalania popijać wodę i jeść owoce, które chronią i nawadniają. W trakcie opalania należy chronić głowę przez noszenie czapki lub kapelusza; trzeba też dobrze chronić oczy, nosząc okulary przeciwsłoneczne, oraz włosy, które także można przysłaniać lub/i stosować filtry, choćby w postaci olejku, mgiełki czy odżywki.

Na co uważać?

Aby opalanie było bezpieczne, ekspozycja na słońce nie może być nadmierna. Najlepiej zacząć przyzwyczajać skórę, wystawiając ją na promienie słoneczne – początkowo na ok. 20 min, i stopniowo w kolejne dni można zwiększać czas przebywania na słońcu. W godzinach 11-15 powinno się unikać słońca, zwłaszcza przy jasnej karnacji. Wszelkie podejrzane zmiany należy chronić i nie wystawiać na działanie promieni słonecznych. W razie wątpliwości lepiej skonsultować je z dermatologiem. Po zabiegach i depilacji laserowej co najmniej przez tydzień nie powinno się opalać. W dniu opalania nie golimy skóry.

Warto wiedzieć, że żaden zabieg, filtr czy krem nie chroni skóry w stu procentach. Niewłaściwe opalanie się wiąże się z ryzykiem oparzeń słonecznych, przebarwień, udaru cieplnego, a nawet raka skóry. Dlatego należy opalać się z rozsądkiem, odpowiednio dawkując dostęp promieni słonecznych do skóry.?

naturoterapeuta Natura-Med